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甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦shen也没有人会发现哦！

　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！

　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　　瘦shen小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

这是一种很常见的健身器材，***主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　　优点：不占空间，使用方便。

　　缺点：没有明显的瘦shen效果。

　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！

　　瘦shen小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！

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动感单车***da心率多少合适?

　　根据常规计算***da心率的方法计算，你的***da心率是190，你在动感单车锻炼的时候***da心率达到180多，计算下来将近达到***da心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中***gao心率不应该超过***da心率的92%。